相貌失認のパニック障害 回復のポイントは５つ！
今回は、「相貌失認のパニック障害 回復のポイントは５つ！」についてご紹介させて頂きたいと思います。
わが子ソボは、先天性相貌失認が原因のストレスのため「複雑性ＰＴＳＤ」と「パニック障害」を発症しました。
ソボは11年前の10歳のときに、初めてパニック発作を起こしました。以来１１年間原因が特定できず、失神や強い不安にかられる苦しい日々が続きました。ですが２１歳のときにパニック障害と診断され、ようやく適切な治療がスタートしました。
そして治療開始から4か月後、１１年に渡るパニック発作は殆ど消失し、5か月後には普通の生活を送ることができるようになりました。現在はとても元気です。
その4か月の間、通院治療と共に、早期回復をめざして家庭でもさまざまなサポートを試みました。今回は、その中でも特に効果の高かった内容を５つご紹介したいと思います。
サポート内容に関しましては、2冊の書籍を参考に致しました。少しでも、パニック障害で苦しんでおられる方のご参考になれば幸いです。
※あくまでもソボのケースに限ります。回復効果には個人差がありますので、全ての方に当てはまるとは限りません。あらかじめご了承ください。何か疑問がありましたら、必ず主治医に相談するようにしてください。
それではさっそく行ってみましょう。
①医師からの処方箋をきちんと服用する
中味が見える透明ビンの中に薬を入れ、常にリビングの卓上に置くことで、飲み忘れることがないように工夫しました。
②タンパク質と鉄を摂る
「うつ消しごはん（方丈社）藤川徳美」を参考にしました。うつだけではなく、パニック障害・ＡＤＨＤ・ＬＤ・起立性調節障害などの症例も載っています。
毎食、たんぱく質のおかずを増やし、さらに朝はプロテインを飲むようにしていました。1日のタンパク質摂取量が不足しているときは、不足分に応じてプロテインで補うようにしていました。現在も継続中です。
鉄は、キレート鉄サプリ・鉄製フライパン・鉄玉子（お湯を沸かすときに使用する）で補給しています。
家族全員、タンパク質と鉄の恩恵で、肌のハリが良くなり、疲れにくい体質に変わりました。（薄毛だったの主人は髪の量が増え、胃弱だった私は胃が丈夫になりました。）
効果が出るまでに数か月かかりますが（個人差があります）、栄養摂取の重要性を改めて認識しました。病気を治すにはまず栄養から！ですね。
③有酸素運動をする
「パニック障害 正しい知識とケア（高橋書店）坪井康次」を参考に実践しました。その中でも特に効果があったのは「第4章回復に近づくための日常生活のケア」の中の「運動の必要性や運動するポイント」の内容です。
わが家は最初、毎日朝・昼・夕・夜で1日4回、第1・第2ラジオ体操（1回7分程度）をすることから始めました。なるべく大きく手足を動かして、ほんのり汗をかくことがコツです。すると早くも３～４日後から効果が現れ始め、発作の回数が徐々に減っていきました。ラジオ体操の曲には、you tube を利用しました。
運動するのは週に２回程度で良いそうですが、わが家では早期回復をめざしていたため、毎日行いました。人それぞれ自分に合ったやり方で良いかと思います。
その後、ラジオ体操を2巡行ったり、１．２５～１．５倍速で行ったりして、その日の体調で調整していました。倍速で行うと結構ハードですよ。エアロビクス並みになります。
現在では起床したら各々ラジオ体操をする、というのがわが家の習慣になりました。
その後次第に体調が良くなってきたので、ウオーキングやスイミングなど、徐々に有酸素運動の幅や量を広げていきました。相貌失認が矯正されてから球技の楽しさに目覚めたソボは、卓球も好んでやりました。（卓球のやりすぎには注意してください。）
ソボの場合は1日1回１時間の運動をするよりも、1日4回15分の運動をした方が効果がありました。またそうすることにより、ムリなく続けることができました。
朝食の後、お風呂の後というように、何かのアクションの後にやるようにすると、忘れずに行えます。
ハードな運動は必要ありません。楽しんで行うこともポイントの１つです。
④カフェイン、アルコール、たばこ、（炭酸）を避ける
依存性のある嗜好品には症状を悪化させるものがあるので、避けたほうが良いでしょう。炭酸に関しては、書籍には載っていないのですが、ソボは炭酸飲料を飲んだ直後５～１０分くらいで発作を起こしていました。念のため、避けておいた方が無難だと思います。
⑤毎日決まった時刻に起きる、就寝する
体内時計が乱れると自律神経やホルモン分泌が乱れ、心身共に不調になります。
そのためには規則正しい生活が必要です。
そこで意を決して、ソボの生活リズムを整えることにしました。
ピーク時は体調不良のため、なかなか起きることができなかったのですが、それでも毎朝8時～8時半の間（厳密でなくてよい）に一旦、寝床からでるように促しました。
最初はだるくて辛いようならソファーに座ってニュースを見る、お茶を飲む、日の光を浴びる、などしてムリなく過ごさせました。
またわが家は犬を飼っているのですが、飼い始めから犬の朝食係はソボでしたので、犬が腹ペコだよ～と伝えると、犬かわいさに頑張って起きていました。
一方、就寝時刻は夜１０時。眠くなくてもベッドへ行くように促しました。
9時以降のスマホは禁止にし、リビングの照明も明度を下げるようにしました。
まとめ
いかがでしたか？
高度な技術や手間は、それほどかからないので、習慣化すれば続けられると思います。
パニック障害回復のポイントは以下の5つになります。
①医師からの処方箋をきちんと服用する
②タンパク質と鉄を摂る
③有酸素運動をする
④カフェイン、アルコール、たばこ、（炭酸）を避ける
⑤毎日決まった時刻に起きる、就寝する
やはり「栄養・適度な運動・規則正しい生活」は、健康の基本なんですね。
それとあともう一つ。
必ず治ると信じることが大切だと思います。
一週間後はどうなっているか、ではなく、１か月後はどうなっているか、と月単位で考えた方が良いですよ。その方が焦らずに行えます。
１か月後を楽しみにして、毎日続けることをがんばりましょう。
鉄製フライパンはやや重く（ある程度厚みがある方が変形しにくいです）お高めで、お手入れも必要ですが（1～２分程度）、使用することで半永久的に鉄が摂取できます。ご興味のある方は、ご参考まで。
ご精読ありがとうございました。
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